いつもご機嫌でいよう！　ネガティブ気分から脱出する法

■ ネガティブ気分にはまってしまうと・・・

私は、実は筋金入りの「小心者」でして、そのせいもあってか、些細なことでたびたび「ドキドキ」「クヨクヨ」し、そして「ネガティブ気分」直行・・・を、いまだに繰り返しています。

「子どもへの言い方が、キツカッタかも・・・」
「酢の物のお酢加減が、キツカッタかも・・・」（＜　キツイ尽くし？）

そんなことで、今日もスコ～ン↓　と落ち込んだりしております。
でも、落ち込んでも良いのです！　そう、すぐに抜け出しさえすれば！！

今日は、「即効で、ネガティブ気分から脱出する法」について、サクッとタダで！（笑）、お伝えしたいと思います。

日頃、職場や学校や地域などで、突然、いや～な気分にさせられるようなトラブルは、否応なく降り掛かってきますよね。

職場では上司の八つ当たり、満員電車ではギャルのピンヒール攻撃...
どんなに用心していても、防ぎ切れません。もう～、大変です。
当然、ネガティブ気分が「反射的に」湧き起こりますよね。

■ 実は、体のなかでは、こんなことが起こっている！

こんな時、体内で何が起こっているかと言うと......

アドレナリンやノルアドレナリンが、大量放出されています。
もう、ジャーーーーーーっという具合に、一瞬で噴出します。

からだはネガティブ刺激に対して、「緊急事態発生！　戦闘体制だ！」と解釈して、全力で反応してくれているのですが、「棍棒持って、即、応戦！」という時代ではありませんから、残念ながら、この身体反応は不要であるばかりでなく、心身にとっては「百害あって一利なし」なのですね。

アドレナリンやノルアドレナリンのせいで、胸は苦しいは、血圧は上がるは、胃の粘膜は荒れるは、口は渇くは、お肌はかさつくは・・・で、良いことはありません。

困ったことに、真面目な方ほど、このネガティブ気分を強く感じて、ネガティブ記憶をさらに自分でリピートまでして（！）、必要以上に長くハマッテしまう傾向があるのです。
（アドレナリンやノルアドレナリンを、再放出させてしまう～～）
そこのあなた！　あなたのことですよ～！（涙）

発生源の八つ当たり上司や、ピンヒールギャルの方は、とっくの昔にそんなことは忘れて、ランチは何を食べようかなあなんて、心身共に絶好調なのに、被害者のあなたは、３０分たっても１時間たってもネガティブ気分から抜け出せずに、心身をさいなんでいたりする訳です。

これって、どう考えても、理不尽で不公平ではありませんか！！
かと言って、それをただ嘆いていても仕方ありません。
即効で、ネガティブ気分から脱出する方法をマスターして、１秒でも早くいつものご機嫌な状態の自分に戻ってください。　戻るが勝ちです！！

■ ネガティブ気分から即効で脱出する方法！

さて、その方法です！

キーポイントは、「からだと心は、繋がっている」ということ。
ネガティブ気分　→　身体反応（身体不調）　ならば、逆もまた可、ということです。
からだを意図的に変化させて、心（脳内状態）を変えてしまう作戦です。

１．顎の力を抜く
　　この時、十中八九、顎に力が入って、奥歯を噛み締めています。
　　まず、これをゆるめましょう。

　　人目が無ければ、「お口、ポカーン」が最高です。
　　下を向いて「お口、ポカーン」を数秒やるのもＧＯＯＤ！です。
　　（ただし、よだれ落下には、ご注意くださいね）
　　その時、息をゆっくり吐くと、筋弛緩を誘発してさらに良いですね。

２．笑顔を作る（作り笑顔）
　　口の両側を、にーっと上に持ち上げます。
　　できれば、頬もきゅーっと上に盛り上げて...。

　　もしかして眉間にしわが寄っていたりしませんか？
　　眉間は思いっきり開いて、目じりはぐーっと下げます。
　　役者になったつもりで、作り笑顔をやってみてください。
　　別に、心は込めなくても良いのですよ。形だけで結構です。

このあたりで、脳が勘違いを始めます。
「笑顔だ。快適なことが起こっているのだな」と、解釈します。
そして今度は、快楽ホルモンのベータエンドルフィンや
エンケファリンを放出します。（待ってました～！！）

すると、副交感神経優位になって、身体は楽に快調に動き出して、自己免疫力は上がり、細胞は活性化して本来の力を取り戻し、お肌はしっとり、瞳はキラキラ...。

で、主観的には、むくむくと楽観的な気分が湧いてきて「ま、いいか...」と、なるわけです。
気がつけば、ネガティブ気分から脱出成功！　おめでとうございます！

さらに、もっと調子を上げたい方は...

３．笑い声を出す（作り笑い）
　　「クク！」でも「フフ！」でも「ハハ！」でも良いですから、笑い声を出してみてください。

　　これは、身体運動刺激ですが、聴覚刺激でもあります。
　　自分の笑い声を聞くというのは、とてもよい快楽刺激になります。
　　それを聞いて、またまた快楽ホルモンが放出されるのです。

４．プラス言葉を言う
　　「うれし～い」「ラッキー！」「ヤッター！」といったプラス言葉を言ってみます。

　　ハッピーな時にいつもご自分が口にする口癖があれば、それが最高です。それが最高の快楽刺激になってくれます。
　　快楽刺激のプラス言葉を聞いて、脳はまたまただまされて、快楽ホルモンを放出してくれます。脳ってなんて素直なのでしょう！

ここまでやれば、９９％の人がネガティブ気分脱出に成功しています。

あと１％の超真面目さんのために、ネガティブ記憶のリピートを瞬断して、ネガティブ気分脱出を無理やり果たす「秘伝」をお伝えしちゃいましょう。

■ 秘伝・・・・・ニワトリの術！

それは・・・

ニワトリになる。
なりきる！！

今、あなたは、ニワトリです。なりきってください！

コ、コ、コ、コケー、コケー、コケッ！、コケッ！

目つきもニワトリです。四白眼になってキョロキョロしてください。

首も小刻みに振って、くちばしは前後に細かく動かします。

足つきも大事です。バランスを取って、威厳を持ってニワトリ歩き！

３０秒間、真剣にニワトリになりきれば、どんな超真面目さんでも、モードが切り換わります。
だって、一度、人間やめているのですもの。

ただし、くれぐれも誰かに見られないように、お願いしますね。
クルマ、呼ばれちゃいますから...。

何を隠そう、私はいつもこれをやって気分の立て直しを図っています。

阿呆らしいですね～～。

でも、必要な時に、柔軟に阿呆になれるメンタルタフネスが、結構、あなたの心身を守る力になるのです。

だまされたと思って、一度、是非やってみてください。
「ニワトリ芸」という特技のオマケも付いてきたりして～。