“免疫力”向上が、感染症対策の切り札に！＜その1＞

免疫力アップのためのクイズを出題しますね＾＾
これは、ある医学博士の情報をもとに書いていますよ♪
解答は、下覧にありますので、免疫力アップのルーチンを身に付けましょう！

Ｑ１・朝起きました。すぐするとよいことは？
A:カーテンを開ける　　　B:深呼吸をする

Ｑ2・適切な歯を磨くタイミングは？
A:朝食後すぐ　　　B:起床後すぐ

Ｑ3・朝食で食べた方がいいのは？
A:しめじの味噌汁　　　B:しじみの味噌汁

Ｑ4・朝食後の食器の後片付けは？
A:食洗器で洗う　　　B:手で洗う

Ｑ5・午前中にやっておいたほうがいい家事は？
A:洗濯　　B:家計簿をつける

Ｑ6・たまにはお弁当ランチ。選ぶのは？
A:色彩感覚のあるお弁当　　B:茶色っぽいお弁当

Ｑ7・自宅に戻って手洗い後にすることは？
A:たっぷり保湿　　B:保湿しない

Ｑ8・クラシック鑑賞、聴くならどっち？
A:ベートーベン　　B:モーツァルト

Ｑ9・小腹がすいたときのおやつは？
A:新鮮な黄色いバナナ　　B:茶色い斑点の出たバナナ

Ｑ10・夕食のおススメの献立は？
A:麻婆豆腐　　B:酢豚

Ｑ１1・適切な入浴時間と、その温度は？
A:35度のお湯に15分　　B:40度のお湯に10分

Ｑ１2・寝る前に習慣化したいのは？
A:一日の反省をする　　B:楽しかったことを思い出す

Ｑ１・A:カーテンを開ける
不規則な生活は体内時計を狂わせ、自律神経が乱れます。朝日を浴びて交感神経系を刺激することで体内時計のズレがリセットされます。そのことから、質の良い睡眠や生活リズムの改善、免疫バランスも整います。

Ｑ2・B:起床後すぐ
雑菌が繁殖しているから、朝起きてすぐは口内がネバネバしています。そのまま朝食を食べると口内の雑菌や毒素がそのまま体内に入ってしまい、免疫が異常反応を起こすこともあります。

Ｑ3・A:しめじの味噌汁
免疫力向上には、キノコ類。キノコには植物繊維が豊富なばかりか腸内環境を整える働きがあります。キノコ類には免疫システムを活性化するβグルカンも多く含まれ、免疫細胞の一種ＮＫ細胞の機能も高め、腸内細菌の餌にもなります。

Ｑ4・B:手で洗う
雑菌に触れる機会が極端に少なくなると免疫力はかえって低下します。手洗いは極力心がけて、食べかすなどに触れることで免疫力アップもしましょう。

Ｑ5・A:洗濯
屋外で洗濯物を干して陽に当たるのは、ビタミンＤが増えて免疫力向上につながるので午前中にやってしまいましょう。逆に座ってできる計算などは免疫力低下につながりかねないものなので午後に回す方が良いです。

Ｑ6・B:茶色っぽいお弁当
免疫力向上には茶色っぽい和食がベストで、焼き魚、煮物、白米、漬物などの和食のメニューは食物繊維も多く含まれていて免疫力を整えます。

Ｑ7・A:たっぷり保湿
まんべんなく手洗いは必須ですが、その後の保湿をきちんとしていないと乾燥して皮膚が傷つきやすくなり、細菌やウイルスに感染しやすくなってしまいます。

Ｑ８・B:モーツァルト
「ｆ分の1ゆらぎ」という音の波動が免疫力向上に寄与することが解明されています。その音の波動を持つのがモーツァルト、バッハ、ショパン、美空ひばりなどとされています。

Ｑ９・B:茶色い斑点の出たバナナ
茶色い斑点の出たバナナには、免疫力のもとである白血球を増やす効果が若いバナナの5倍ある、という研究結果があります。バナナには善玉菌の餌になるオリゴ糖も含まれています。

Ｑ１0・A:麻婆豆腐
唐辛子に含まれるカプサイシンという辛味成分には新陳代謝を促す他、中性脂肪を減らす効果が期待できます。免疫力を向上させるには非常に効果があります。

Ｑ１１・B:40度のお湯に10分
人間の体温は40度の温度に10分つかると１度上昇するので、血流だけでなくリンパの流れもスムーズになります。リンパ球は免疫機能をつかさどる要で、この流れがスムーズになると免疫力が5倍高まるとされています。

Ｑ１２・B:楽しかったことを思い出す
努めて楽しかったことを思い出すことで熟睡できて免疫力を保つ効果があります。部屋の明かりも消して真っ暗にすることで副交感神経優位の状態がつくれて体内時計も整います。

医療費抑制の切り札として注目を集めているのが免疫力です。
ぜひ、これらの内容を参考に、寝ぼけ目でも取り組める免疫力アップのルーチンを身に付けてくださいね☆