愛のアイ・ストレッチ！　目ヂカラＵＰ＆心リフレッシュ

前回、「５分間ストレッチ」をご紹介しました。
心に余裕がない時は、身体のコリにもなかなか気づけません。
「ストレッチ」の習慣で、気持ちよく身体をほぐして心も柔軟にして「心の余裕」「心のゆとり」を回復してください。

集中力アップ、イライラ解消にも、「ストレッチ」は効果テキメンです！

今日はさらに簡単な「心癒し」「心ケア」のテクニック、「１分間アイ・ストレッチ」のご提案です。
題して「１分間の愛眼習慣、愛のアイ・ストレッチ！」（＜　愛のって？・・・笑）

目は身体の中でも、特に酷使されているところです。
目の疲れから、首や肩のコリ、ひいては頭痛まで引き起こします。
首や肩のコリで脳血流が低下すると、気分もダウンしてきます。
（スマホ凝り・・・という言葉もあるようで・・・）

「アイ・ストレッチ」で目の疲れを取って、身体も心も楽に、健やかにしていきましょう！

また、目の周りには、大切なツボが集まっています。
そこを刺激する効果もあるので、さらに、スッキリ感が得られます。

目の疲れ解消とともに、心もリフレッシュです！

早速、やっていきましょう！　と言いたいところですが、
まずは、読んで流れを飲み込んでいただいてから・・・ですね。

最初は、パチパチパチっと瞬きをしてください。
マブタのすべり具合に違和感を感じたあなた！　涙不足かもしれません！

涙は大切な瞳の保護膜です。瞳が乾くと目の疾病リスクが上がります。
まずは、瞬きで涙の分泌を促して、瞳の保護膜を復活させましょう。

ＰＣ操作の多い方は、瞬きの回数が少なくなり、それがまた、目の疲れを助長し易いので、意識的・積極的に瞬きをしてくださいね。

この瞬きだけでも、眼球がソフトにマッサージされます。
ね、気持ちよいでしょう？！　涙分泌で目の輝きも倍増です！
ほうら、今日は魅力的な「目ヂカラ美人」ですよ！（笑）

それでは、メイッパイ右を見てください。顔は動かさず、眼球だけ右に！
メイッパイ右！のまま、息をゆっくり吐きながら５つ数えましょう。
その後、スッと息を吸って、力を抜いて中央に戻します。

今度は、メイッパイ左を見てください。顔は動かさず、眼球だけ左に！
メイッパイ左！のまま５つ数えたら、スッと力を抜いて中央に戻します。

同じように、メイッパイ上を見てください。顔は動かさず、眼球だけ上に！
メイッパイ上！のまま５つ数えたら、スッと力を抜いて中央に戻します。

そして、メイッパイ下を見てください。顔は動かさず、眼球だけ下に！
メイッパイ下！のまま５つ数えたら、スッと力を抜いて中央に戻します。

右斜め上！　５つ数えて、スッと戻す。
左斜め下！　５つ数えて、スッと戻す。

左斜め上！　５つ数えて、スッと戻す。
右斜め下！　５つ数えて、スッと戻す。

最後のお約束（？）　もう予想がつきましたね（笑）。
あなたのお答え、多分、正解です！

顔は動かさず、眼球だけをぐるりんと、ていねいに右回し！
そして・・・
顔は動かさず、眼球だけをぐるりんと、ていねいに左回し！

最後はゆっくりと目を閉じて、深く息を吐きながら肩の力を抜いて・・・。
リラックスして、目のあたりの感覚を味わってください。
ジーーンとして、とても気持ちが良いですよね。

さらに、ゆっくりとした瞬きを繰り返すのも有効です。

以上で１セット、約１分です。簡単ですね。

さあ、流れが頭に入ったところで、早速やってみてください！

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どうですか？
目の前が明るく、クッキリと見えますよね。
色合いもいつもより鮮やかです！

目の周りがじんわりと温かいだけでなく、首や肩も楽になっています。
なぜか頬もゆるんで、にっこり笑顔になっていますよね。

電車の中でも、エレベーターの中でも、トイレの中でも実行可能です！
テレビを観ている時は、ＣＭタイムがぴったりです！
（↑　スポンサーさん、ごめんなさい！）

たった１分間で、ビックリするほどスッキリしますよ。
そして、気分もリフレッシュできているのを感じるはずです。

集中力が落ちてきたり、頭が重くなったら「アイ・ストレッチ」！
突然の眠気に襲われた時にも、「アイ・ストレッチ」です！

日頃かなり酷使しているあなたの大切な目を「アイ・ストレッチ」で、愛を込めて優しくケアしてあげてください。

本当はナイショですが（笑）、ここで「アイ・ストレッチ」のさらに良いところを、こっそりお教えしちゃいますね。

実は、「アイ・ストレッチ」の間は、誰でも頭がカラッポになるのです。
どんな悩みや心配事も、「アイ・ストレッチ」中は手放せています。
・・・というか、考えていられません！

ネガティブな想いにハマッテいる時、「アイ・ストレッチ」で一旦それを手放してみましょう。
空気が少し変わっているのを感じることができますよ。

そして、視点を変えて、それを眺める余裕が生まれているはずです。
だから、「アイ・ストレッチ」は、心にも効くのですね。

ですから、「ムカ！」となって、思わずキツイ言葉が飛び出しそうな時、すかさず「アイ・ストレッチ」をなさってください！

「勢いで、つい言い過ぎちゃった・・・」がなくなります！
パートナーやお子さんや上司・同僚との、良い関係作りにお役に立ちます。

１回たった１分です！　目からアプローチする簡単「心ケア」！
「イラ！」となったら、即座に「アイ・ストレッチ」開始です。
「うう～ん」となったら、その時も是非！　１日に何度もやりましょう！

目にも身体にも良い、超簡単な気分リセット法・・・というより、強力な頭カラッポ法です！　
これは効きます！　便利です！

ネガティブ・スパイラルからスッと抜け出して、立ち直ることができます。
「アイ・ストレッチ」を上手に活用して、心おだやかな日々を楽しんでくださいね。
【こころの栄養】