夏バテ対策　食べる☆心ケア！　美味しく食べて、ストレス耐性を高めましょう！

夏日が増えてまいりました。
今年の夏は、暑くなりそうですね～。
そろそろ、「夏バテ予防」を考えていきましょう！

あなたの心が笑顔になるための「食べる☆心ケア」
「食」→「身体」→「心」というアプローチです。

お天道様は不安定気味ですが、「心はいつも日本晴れ」で参りましょう！

食べることがお好きなアナタ！
今、「キラリ！」と目が輝きましたね！(笑)

それは、とても良いことです！　存分にキラキラしてください。
好きなことをドンドン考えることが、もうすでに「心の栄養」ですものね！

イメージ力をフル稼働して、是非ともこの先をお読みください。
しっかり味わいながら、舌なめずりして（？）お楽しみくださいね！（笑）

暑い日は、ついつい、冷たい飲み物ばかりに手が伸びて、栄養バランスが崩れがちに・・・。
これ、夏バテの元凶です！

夏バテをする前に、今からしっかり「食べる☆心ケア」を！

身体と心はつながっています。
身体は「心の器」。身体からのアプローチで心を元気にしておきましょう！

必要な栄養素が不足すると、心の健康にも影響が出てしまいます。
夏バテしやすいこの時期こそ、栄養バランスにしっかり気を配って、心も身体もイキイキと、「ご機嫌」で夏を乗り切りましょう！

実は、「ストレス耐性」を強くする栄養素、というのがあるのですね。

「ストレス耐性」とは：ストレスに負けない力！

その「ストレス耐性を強くする栄養素」を、積極的に摂るようにしていきましょう！

まず！
是非とも摂っていただきたいのが、カルシウムとマグネシウム！

カルシウムは、神経の興奮を抑えて情緒を安定させてくれます。
カルシウムが不足するとイライラしたり、思考力が落ちたり、ゆううつになったりします。
（あなたは、大丈夫ですか～？）

小魚、野菜からも摂れますが、特に吸収率の良い「乳製品」は、毎日欠かさず摂りたいものですね。
ヨーグルトやチーズがお勧めです。
　　　　　（↑　チーズ！　ワインやビールの友としても最高ですね！）

マグネシウムは、不足すると不安感や興奮がつのると言われています。
（これも、あなたは大丈夫ですか～？）
胚芽に多く含まれているので、主食には胚芽米や全粒粉パンがお勧めです。

我が家では、雑穀ごはんがブームでして、各メーカーの「雑穀ごはんの素」を、ほぼ毎日利用しています。
「五穀」から「十六穀」まで、バラエティ豊かに楽しめますヨ！

研いだごはんにサッと混ぜるだけですから、猫でもできる簡単さ！
超お勧めです。オカズが一品少なくてもゴマカセル！（＜　オイオイ！）

さらに、ストレス耐性を強くするビタミンＣやビタミンＥにも注目です。
これらは、美容やアンチエイジングにも大切なビタミンですね。
シミ・シワ予防にもなります！　あ！　また目が「キラリ！」と！（笑）

野菜や果物、ナッツ類を積極的に摂るようにしてください。
アーモンドとともに、ピーナッツもお勧めですよ！
　　　　　　　　　　(↑　私は大の柿の種マニア・・・笑)

最後に、忘れてはならないのが、たんぱく質。
魚・肉・卵などの動物性たんぱく質と、豆や豆腐などの植物性たんぱく質を、バランスよく摂るようにしましょう！

これらの栄養素をしっかり摂れる、夏向きの「冷感メニュー」を考えてみました！

「勝手に決定！　本日お勧めメニュー」は、
焼魚の甘酢しょうゆ浸し、夏野菜の冷製茶碗蒸し、小松菜と豆腐のお味噌汁。
トマトたっぷりの冷しゃぶサラダと、チーズ＆ナッツ！（ああ、ヨダレが！）

薬味やスパイスを加えたり、涼しげな器やカラフルな盛り付けを工夫したり、クリエイティブに、心を元気にする食生活を楽しんでくださいね～。

そして、何よりも何よりも大切なのは、食事中の「楽しい会話」！
これが一番のストレス解消・元気の素となりますからネ！

私もつい先日、旧友と栄養バランスばっちりの「おしゃべり会食」を楽しんできました。
も～う、笑い過ぎてアゴが痛くなった！
（↑　爆笑会食？）

まだちょっと早いかもしれませんが、「暑気払い」という、なんとも素敵な言葉が日本語にはございます。
この言葉の魔力を活用しましょう！　お誘い成功率88％超！（＜　本当？）

是非とも、気の置けないお友達を誘って「おしゃべり会食」しましょう！
帰り道、心がスッキリと軽～くなっている自分を発見できますよ～。
　　　（↑　胃は少々重たいかもしれませんが・・・）

バランスよくしっかり食べて、ストレス耐性アップ！
そして、おしゃべりも存分に楽しんで、ストレス発散！

これから到来する本格的な夏も、「食べる☆心ケア」で、「ご機嫌で」涼やかにいきましょう！

大切なあなたの「心」と「身体」が、健康に輝いて、あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように！
【こころの栄養】