水分補給
■ 水分補給
水分補給
喉が渇いていなくても定期的に補給しましょう。
何か飲みたいと感じた時点で体内の水分量が足りていないというサインです。
こまめにとることが大切です。
糖分、塩分が含まれているスポーツドリンク、ミネラルの栄養分が豊富な硬水は水分が体内に吸収されやすいのでオススメです。
利尿作用のあるカフェインが含まれているコーヒー、紅茶等はなるべく避けるようにしましょう。
食事
■ 食事
食事
夏は食欲がなくなるという人が多いですが、身体は栄養を欲しがっています。
軽い食事で済まさず、エネルギーになる肉、魚類を含め、バランスの良い食事を意識しましょう。
睡眠
■ 睡眠
睡眠
睡眠
１日の約３分の１の時間は睡眠です。
暑い時期は睡眠が浅い人が多いと言われています。
睡眠の質を上げて翌日を気持ちよく迎えましょう。
寝る前のちょっとした行動で睡眠の質がグンと上がりますよ。
●室内の温度、湿度を調整し快適な環境を作る
●通気性のいい服装を選ぶ
●ストレッチを行う
●毎日同じ時間の就寝をこころがける
●スマホ使用、TVを控える
簡単なので是非試行してみてください。
体力づくり
■ 体力づくり
体力づくり
暑さに負けない体力づくりも大切です。
体力づくりにウォーキングやランニングをしてみませんか。
少しでも身体を動かすことで有酸素運動になり気持ちがすっきりします。
よい睡眠の後は軽く運動をして身体を目覚めさせてあげましょう。
最後に．．．
■ 最後に．．．
最後に．．．
楽しい夏が待っています。
万全な熱中症対策をして短い夏を充実させましょう。
