心も癒す５分間ストレッチ！　身体からのアプローチで、心を癒してあげましょう♪

ストレスが溜まると、心だけでなく身体も緊張が高まって、知らず知らずに筋肉が固くなってきます。
（あなたは、眉間のシワ、大丈夫ですか？　笑）

心と身体は繋がっています。
ですから、固くこわばった身体を「ストレッチ」で柔らかくほぐすことで、張りつめた心の緊張を緩めることができます。

気持ちよく身体をほぐして、身体も心もリフレッシュしましょう！

今回は、オフイスでもさりげなく（笑）実行できる
イスに座ったままでできる「５分間ストレッチ」をご紹介しますね。

では、早速、やってみましょう！
５分間だけ、お付き合いくださ～い。

まずは、左右の掌を組んで、前にゆっくりと30秒間伸ばしましょう。
伸ばす時は、口から息を吐きながら・・・。

伸ばした後は、必ず、ダラーンと力を抜いてください。
脱力は、大事ですぞ！　目指せ脱力系美人です！（笑）

同じように、上に30秒間、後に30秒間、ゆっくりと両腕を伸ばします。
肩コリや背中の疲れに、テキメンに効果があります。
（↑　特に「後」が気持ちイイ！）

今度は、イスの背もたれを両手でつかんで、ゆっくり上体をひねりましょう。
顔は真後ろを向きます。（上司と目が合ってしまったら、とりあえず笑顔！）
今、腰や背中がポキポキと、音を立てませんでしたか？

やはりゆっくりと30秒間、交互に左右２回ずつやってください。
腰や背中のコリや疲れに、じわーっと効きますよ。
脊柱のゆがみを緩和する効果もありますので、左右ともにお願いしますね。

最後に脚のストレッチです。
座ったまま脚を伸ばして、つま先を上に向けて、脚の後側を30秒間伸ばします。（＜　これも気持ちがイイ！）
同時に、両腕を足先方向に伸ばすと背中と腰のストレッチにもなります！
疲れが腰に来やすい方に、ゆっくりとお試しいただきたいです～。

最後に、つま先を下にぐっと下げて、足の甲をしっかり伸ばしてから、つま先が円を描くように、ゆっくりと回しましょう。
右回り左回り、両方で！
脚の疲れとムクミ解消に効果大です。あなたの美脚のために、ていねいに！

以上で１セットです。簡単ですね。

ストレッチは、リラックスが目的ですから、「気持ちが良い」と感じる程度が最適です。
「もっと！」と、頑張る必要は全くありません。

「勢いをつけず」「ゆっくりと」「息を吐きながら」が、ポイントです。
痛みを感じたら強過ぎです！！
かえって筋肉が強張り、逆効果になるのですぐにゆるめてくださいね。

あなたもお仕事や家事の合間の気分転換に「５分間ストレッチ」を、取り入れてみませんか？

テレビを観ながら・・・でもＯＫですし、
浴槽に浸りながら・・・というのも、とても効果的でオススメです！

たった５分間で、ビックリするほど、身体も心もスッキリしますよ。
そして、身体も心もホカホカと温かく、軽くなっているのを感じるはずです。

イライラしたり、集中力が落ちてきたら「ストレッチ」、
身体がだるくなってきたら「ストレッチ」です。

突然の眠気に襲われた時にも、「ストレッチ」は効きますよ～！

運動量は少なそうに見えますが、実は、シェイプアップ効果もかなりあることが認められています。
さらに、ムクミ解消には効果抜群です。

「ストレッチ」で、優しく身体と対話することで、「今、ここ」の、ご自分の「心」とも対話することになります。

「身体の心地良さ」をゆっくりと味わいながら、
「心の声」にも優しく耳を傾けてあげる時間にしてください。

１日にたった５分！　「心と身体」に意識を向ける時間を作りましょう！

大切なあなたの「心」と「身体」が健康に輝いて、周りの方を「幸せ」に癒しますように！
【こころの栄養】