自分のハートは自分でケアしよう！自分でできる「メンタルヘルス」

■ メンタルヘルスとは・・・

さて、『メンタルヘルス』と聞いて、あなたは何を連想しますか？
「うつ病」「拒食症」「適応障害」「心身症」...といった「心の病気」をイメージなさる方が多いかもしれませんね。
そして、「自分には関係ない」と思われた方も多いのではないでしょうか。

メンタルヘルスとは、心の健康状態や精神的な安定を指し、感情のコントロール、ストレス対処、人間関係の維持、生活の満足感、精神的な安定が含まれます。
良好なメンタルヘルスは、健全で満足のいく生活に重要です。
一般的に「メンタルヘルス」と聞いて連想されるのは、ストレス管理、うつ病や不安症、カウンセリングやセラピー、自己ケア、リラクゼーション、サポートネットワークなどです。

■ ひとごとではない！　メンタルヘルス

でも、『メンタルヘルス＝こころ・気持ちの健康』の問題は、誰にとっても避けては通れない、とても身近なテーマなのです。

「朝、通勤電車のダイヤが乱れてイライラした。
おかげで、職場で飲むコーヒーがいつもより苦い感じ...。
あれ、なんだか胃に違和感もあるな・・・」
こんな事、たまにありませんか？
これも、実は１つのメンタルヘルス不全の状態なのです。

■ メンタルヘルス不全って？

「イライラする」「集中できない」「やる気が出ない」「いやに緊張する」
こういった状態も、メンタルヘルスの不調と言えます。
自分でその状態に気付いて、早めに改善していくクセをつけていくことが、これからのストレス社会で生き抜いていくためには、とても大切なスキルとなるのです。

■ 大切なのは、ストレス・コーピング！

このスキルのことを、専門的にはストレス・コーピング（ストレスへの対処法）と呼んだりします。

このストレス・コーピングにはいろいろな方法があります。
自分に合った、そして続け易い「マイ・ストレス・コーピング」を見つけて、自分のハートは、こまめに自分でケアしてあげましょう。

■ 寒い季節は・・・

寒さの厳しいこの季節は、無意識に身体に力が入りがちになります。
筋肉の緊張が高まって、固くなっています。
心と身体は繋がっていますので、固くこわばった身体を「ストレッチ」で柔らかくほぐすことで、張りつめた心の緊張を緩めることができます。
気持ちよく身体をほぐして、身体も心もリフレッシュしましょう！

■ イスに座ったままでできる「５分間ストレッチ」

今回は、イスに座ったままでできる「５分間ストレッチ」をご紹介します。
早速、やっていきましょう！

まずは、左右の掌を組んで、両腕を前にゆっくりと30秒間伸ばしましょう。
伸ばす時は、口から息を吐きながら...。
伸ばした後は、必ず、ダラーンと力を抜いてください。

同じように、上に30秒間、後に30秒間、ゆっくりと両腕を伸ばします。
肩コリや背中の疲れに、テキメンに効果があります。

今度は、イスの背もたれを両手でつかんで、ゆっくり上体をひねりましょう。
顔は真後ろを向きます。腰や背中がポキポキ音を立てませんでしたか？

やはり30秒間、交互に左右２回ずつやってください。
腰や背中のコリや疲れに、じわーっと効きますよ。

そして、脚のストレッチです。座ったまま脚を伸ばして、つま先を上に向けて脚の後側を30秒間伸ばします。
（同時に、両腕を足先方向に伸ばすと背中と腰のストレッチにも！）

最後につま先を下げて、ゆっくりと、つま先が円を描くように回しましょう。
脚の疲れとムクミ解消に効果大です。

以上で１セットです。簡単ですね。

■ 気持ちが良い・・・を大切に！

ストレッチは、リラックスが目的ですから、「気持ちが良い」と感じる程度が最適です。「もっと！」と、頑張る必要はありません。

「勢いをつけず」「ゆっくりと」「息を吐きながら」が、ポイントです。
痛みを感じたら強過ぎです！！　逆効果なので、すぐにゆるめてくださいね。

あなたも仕事の合間の気分転換に「５分間ストレッチ」を取り入れてみませんか？　身体だけでなく、心もゆったり、スッキリしますよ！

その他、ストレス・コーピングの方法

ストレス・コーピングの方法にはさまざまなものがあります。以下にいくつかの有効な方法を紹介します。

1. 運動

有酸素運動：ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどはストレスホルモンを減少させ、エンドルフィンを増加させます。
ヨガ：身体と心のリラックスに効果的です。
ストレッチ：身体の緊張をほぐし、リラクゼーションを促進します。

2. リラクゼーション技法

瞑想：心を落ち着け、ストレスを軽減します。
深呼吸：深い呼吸をすることでリラックス効果が得られます。
プログレッシブ筋弛緩法：筋肉を順に緊張させ、その後リラックスさせる方法です。

3. 健康的な生活習慣

バランスの取れた食事：栄養豊富な食事を摂ることで、体調を整え、ストレスに強くなります。
十分な睡眠：良質な睡眠はストレスに対処する力を強化します。
アルコールやカフェインの摂取を控える：これらはストレスを悪化させることがあります。

4. 趣味や楽しみ

趣味を楽しむ：好きな活動に時間を使うことで、リラックス効果が得られます。
友人や家族と過ごす：楽しい時間を共有することがストレス軽減に役立ちます。

5. タイムマネジメント

計画を立てる：スケジュールを立てて、タスクを整理します。
優先順位をつける：重要なタスクから取り組むことで、ストレスを減らします。

6. カウンセリングやセラピー

プロフェッショナルの支援：心理カウンセラーやセラピストに相談することで、ストレスの対処法を学ぶことができます。

7. マインドフルネス

今この瞬間に集中する：過去や未来への不安を減少させます。
これらの方法を組み合わせて、自分に合ったストレス・コーピングの方法を見つけることが重要です。