メンタルヘルスとは・・・
■ メンタルヘルスとは・・・
メンタルヘルスとは・・・
さて、『メンタルヘルス』と聞いて、あなたは何を連想しますか?
「うつ病」「拒食症」「適応障害」「心身症」...といった「心の病気」をイメージなさる方が多いかもしれませんね。
そして、「自分には関係ない」と思われた方も多いのではないでしょうか。
ひとごとではない! メンタルヘルス
■ ひとごとではない! メンタルヘルス
ひとごとではない! メンタルヘルス
でも、『メンタルヘルス=こころ・気持ちの健康』の問題は、誰にとっても避けては通れない、とても身近なテーマなのです。
「朝、通勤電車のダイヤが乱れてイライラした。
おかげで、職場で飲むコーヒーがいつもより苦い感じ...。
あれ、なんだか胃に違和感もあるな・・・」
こんな事、たまにありませんか?
これも、実は1つのメンタルヘルス不全の状態なのです。
メンタルヘルス不全って?
■ メンタルヘルス不全って?
メンタルヘルス不全って?
「イライラする」「集中できない」「やる気が出ない」「いやに緊張する」
こういった状態も、メンタルヘルスの不調と言えます。
自分でその状態に気付いて、早めに改善していくクセをつけていくことが、これからのストレス社会で生き抜いていくためには、とても大切なスキルとなるのです。
大切なのは、ストレス・コーピング!
■ 大切なのは、ストレス・コーピング!
大切なのは、ストレス・コーピング!
このスキルのことを、専門的には ストレス・コーピング(ストレスへの対処法)と呼んだりします。
このストレス・コーピングにはいろいろな方法があります。
自分に合った、そして続け易い「マイ・ストレス・コーピング」を見つけて、自分のハートは、こまめに自分でケアしてあげましょう。
寒い季節は・・・
■ 寒い季節は・・・
寒い季節は・・・
寒さの厳しいこの季節は、無意識に身体に力が入りがちになります。
筋肉の緊張が高まって、固くなっています。
心と身体は繋がっていますので、固くこわばった身体を「ストレッチ」で柔らかくほぐすことで、張りつめた心の緊張を緩めることができます。
気持ちよく身体をほぐして、身体も心もリフレッシュしましょう!
イスに座ったままでできる「5分間ストレッチ」
■ イスに座ったままでできる「5分間ストレッチ」
イスに座ったままでできる「5分間ストレッチ」
今回は、イスに座ったままでできる「5分間ストレッチ」をご紹介します。
早速、やっていきましょう!
まずは、左右の掌を組んで、両腕を前にゆっくりと30秒間伸ばしましょう。
伸ばす時は、口から息を吐きながら...。
伸ばした後は、必ず、ダラーンと力を抜いてください。
同じように、上に30秒間、後に30秒間、ゆっくりと両腕を伸ばします。
肩コリや背中の疲れに、テキメンに効果があります。
今度は、イスの背もたれを両手でつかんで、ゆっくり上体をひねりましょう。
顔は真後ろを向きます。腰や背中がポキポキ音を立てませんでしたか?
やはり30秒間、交互に左右2回ずつやってください。
腰や背中のコリや疲れに、じわーっと効きますよ。
そして、脚のストレッチです。座ったまま脚を伸ばして、つま先を上に向けて脚の後側を30秒間伸ばします。
(同時に、両腕を足先方向に伸ばすと背中と腰のストレッチにも!)
最後につま先を下げて、ゆっくりと、つま先が円を描くように回しましょう。
脚の疲れとムクミ解消に効果大です。
以上で1セットです。簡単ですね。
気持ちが良い・・・を大切に!
■ 気持ちが良い・・・を大切に!
気持ちが良い・・・を大切に!
ストレッチは、リラックスが目的ですから、「気持ちが良い」と感じる程度が最適です。「もっと!」と、頑張る必要はありません。
「勢いをつけず」「ゆっくりと」「息を吐きながら」が、ポイントです。
痛みを感じたら強過ぎです!! 逆効果なので、すぐにゆるめてくださいね。
あなたも仕事の合間の気分転換に「5分間ストレッチ」を取り入れてみませんか? 身体だけでなく、心もゆったり、スッキリしますよ!
メンタルヘルスに関わるちょっとしたヒントを、具体例を交えて、分かりやすく簡潔に、お伝えしていこうと思います。
簡単に実行できることばかりですので、どうかお楽しみに!
【こころの栄養】
https://my-rapport.com/cat7/
写真出典元
(flower designer 太田美際さん)
https://migiwao.com/