「オリーブオイル納豆」で女性の天敵からさようなら。

多くの女性たちを苦しめる便秘症状。「更年期になって便秘になった。」「慢性的に便秘。」など、女性の2人に1人は便秘で悩んでいます。腸活のために乳酸菌が入ったヨーグルトを摂る人も多いですが、今回は茶色の穀物、「納豆」の便秘解消法をご案内します。

腸の働きって？腸のトラブルが起きると？

腸には老廃物や有毒な毒素、病原細菌やウイルスを除去する働きがあります。

腸は消化、吸収、排せつの役目がありますが、「冷え」は、これらの機能が衰える状態で”停滞腸“と呼ばれています。

ですから、腸の機能が衰えると「肌トラブル」や「免疫力の低下」を招いたり、それこそ「老廃物」や「有毒な毒素」などが体内に留まってしまうので大腸がんや重篤な病気のリスクが高まってしまいます。

2012年にアメリカ・メイヨー医学大学が、ミネソタ州在住の4，000人に対して15年間追跡調査をしたところ、慢性的便秘がない人は生存率が高く、便秘がちな人は寿命が短い傾向が確認されました。

善玉菌、悪玉菌、日和見菌

腸の内臓のひだの中には約500種類、合計100兆個の細菌が存在するといわれ、フローラ(お花畑)と呼ばれる腸内細菌叢を構成しています。

細菌には、ご存じのように善玉菌、悪玉菌、日和見菌があり、日和見菌は、状況に応じて善玉菌や悪玉菌に加勢します。

腸の名医も絶賛の便秘解消法・太鼓判「納豆にオリーブオイル」

～納豆にオリーブオイルをかけて食べる～

納豆のみでは排便促進とまではいかないのですが、エキストラバージンオリーブオイルを大さじ１杯くらいかけてよく混ぜて食べることを続けると、それ以降、便秘知らずという方が多くいます。

納豆とオリーブオイルの相乗効果で、
便秘から解消され腸内環境が整えられます♪
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◆納豆の納豆菌効果
・脳梗塞などのリスクを下げる
（ナットウキナーゼが血栓を溶かすから）

・更年期症状改善する
（大豆にイソフラボンが含まれるから）

・便を柔らかくする
（水溶性食物繊維が豊富だから）

・血中コレステロールを下げる
・有害物質を吸着させて便と一緒に排出する
（食物繊維の特徴、大腸を酸性にして有害な細菌を住みにくくするから）

◆エクストラバージンオイル効果
・悪玉コレステロールを抑制
（不飽和脂肪酸オレイン酸が大量に含まれるから）

・動脈硬化を防止
(酸化しにくい性質があるから)

オリーブオイル納豆をより一層おいしく♪

よりおいしく健康的に摂取するには、白米より麦や雑穀を混ぜたごはんを主食とするのがいいとされています。それは、精製加工されていない全粒粉や雑穀が血糖値の上昇を穏やかにするからです。

オリーブオイル納豆に“ちょいのせ”して期待できる、さらなる健康効果

◆おろししょうが
身体を暖める効果があるので、冷え性の人にピッタリ！

◆キムチ
植物性乳酸菌を含む発酵食品なので、納豆との食べ合わせで腸内環境を整えてくれます。

◆青じそ
青じそに含まれるビタミンEの作用で、アンチエイジング効果を高めます。

◆みようが
独特の香り成分α-ビネンの作用で、ストレス緩和と集中力アップにつながります。

◆刻んだトマト
抗酸化作用のあるリコピンを含むトマトの作用で、肌の若返り効果が期待できます。

◆黒ゴマ
抗酸化作用のあるセサミンとビタミンＥを含み、栄養が豊富です。

◆砕いたナッツ
食物繊維が腸のぜん動運動を促進し、抗酸化作用のあるビタミンＥも含みます。

◆カレー粉
スパイスの作用が代謝促進、生活習慣病の予防効果もあります。

他にも大根おろしや、練り梅、しらす、長ネギなどアレンジしたり、”ネバネバ食材”とされるもずく酢や、すりおろした長いもと一緒に混ぜると「便秘解消効果」がさらにアップします。