仕事が忙しい!イライラ・不安・ストレスを消す方法を教えて!?

仕事が忙しい!イライラ・不安・ストレスを消す方法を教えて!?

いつも生き生きしていた営業女子の友人が、突然「朝起きると気分が落ち込み、会社に行きたくなくなる」と言い出した。
周囲に相談したら出勤困難症じゃないか!って!?


セロトニンでイライラ克服?

セロトニンでイライラ克服?

セロトニンでイライラ克服?

まさかと思いました。会うたびにイキイキ輝きを増していた彼女。
そんな彼女でも、仕事、出来事、立場や状況・環境から受けるストレスで、会社に行けなくなることがあるのか!?

ストレスの原因は、人によって違うとはいえ、友人が”うつ病”のような症状では、ちょっと私もつらいので、接し方含め調査してみました。

すると、セロトニンなるものを発見!
脳内物質のセロトニンの働きが落ちてくると、ふさぎ込んでしまい、うつ病になりやすいとのことです。

別名、しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで、「ノルアドレナリン(神経を興奮)」や「ドーパミン(快感を増幅)」と並び、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の1つです。脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり、リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは、セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されたりしてしまいます。

トリプトファン

トリプトファン

トリプトファン

セロトニンを増やすには、原料となるトリプトファンを多く含む食材を食べることだそうです。
例えば、牛乳、乳製品、肉、魚、ナッツ、大豆製品、卵、バナナなどです。

大豆には、100gあたり550mg、卵には、100gあたり180mg、パルメザンチーズには100g中590mg、乾燥かずのこには100gあたり1300mg、煮干し(とびうお)は、100gあたり920mg、マグロは100g中300mg、かつおは100g中310mg
スモークレバー(ぶた)なら100g中480mg、豚ヒレ肉には、100gあたり500mg
若とり肉には、100g中490mg含まれています。
厚生労働省のデータによると、1日の推定平均必要量は、体重1キロあたり4mg。例えば、体重60キロの人なら、240mg摂取することが推奨されています。

トリプトファンは、主に脳や腸でセロトニンに変わり、夜になるとメラトニンに変わります。メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、眠りを深くしてくれます。このメラトニンが不足すると様々な精神疾病を引き起こし、逆にメラトニンが多いと眠りの質が高まり疲れの回復や頭をスッキリさせるとのことです。

トリプトファンをセロトニンに変える

トリプトファンをセロトニンに変える

トリプトファンをセロトニンに変える

そして、トリプトファンをセロトニンに変えるためには、適度な日光浴と運動が必要です。
セロトニンの合成には太陽の光が不可欠です。今の時期、日照量が少ないので、常に太陽の光を浴びることを意識しましょう。
最低でも、1日20~30分程度頑張ってみてください。

その他(高周波音効果、瞑想)イライラ解消法

その他(高周波音効果、瞑想)イライラ解消法

その他(高周波音効果、瞑想)イライラ解消法

このように、イキナリ生活習慣から入りましたが、その他にもイライラを解消する手段はいくつかあります。習慣つけるのがよいですね。

高周波音を感じるとリラックスなどの癒しを得られ、イライラを解消する効果があるそうです。
これは、脳内のアルファ波が活性化することによります。
身近なものだとオルゴールがありますので、手配してみてはいかがでしょう?

最近の心理学では、一日たった10分の瞑想でもイライラする自分を抑える能力を高められるそうです。

最近、脚光をあびているマインドフルネス、効果的です。

以下に、その実践法(呼吸法・瞑想法)について、動画つきで分かりやすく解説されています。




この記事のライター

efu

働く女性(営業女子)を応援する情報マガジンを発行しています。

最新の投稿


食・運動・脳活で実現!高齢者が輝くコミュニティ活性化戦略

前回に引き続き、山武市を例にとり、高齢化が進む地域において、住民の健康寿命を効果的に延ばすための具体的な施策を、食、運動、脳の活性化という3つの側面から解説し、その具体的な活動の体制作りと推進計画を練ります。


ショパンの人生と名曲「クラシック音楽」

今回は、「ピアノの詩人」フレデリック・ショパンを改めてご紹介します。ショパンの音楽との出会いは、本当に昔のことになります。あの美しいメロディーに初めて心を奪われてから、いつの間にかショパンの音楽は私の日常に欠かせないものとなりました。


初心者におすすめ!関東・周辺エリアの魅力的なキャンプ場

キャンプ初心者でも安心して楽しめる、おすすめキャンプ場をご紹介します。この記事では、関東やその周辺エリアにあるキャンプ場を厳選して、初心者でも訪れやすいポイントをまとめました。この記事を読めば、次のキャンプ計画がスムーズに進むこと間違いなし!


地方(山武市モニター)での健康寿命延伸に向けた考察

健康寿命とは、日常生活が制限されることなく自立した生活を送ることができる期間を指す指標です。単に寿命を延ばすのでなく、健康状態で長く生きることが重要です。本記事は、主に地方(今回は山武市)の健康寿命の現状を分析し、国内の成功事例を参考にして、健康寿命延伸に向けた具体的なアプローチと施策を考え実施していきます。


日本三大神社を巡る! パワースポット完全ガイド

「日本3大神社と日本5大神社の違いがよくわからない」「どの神社が自分の願い事に合っているのかな」という声をよく耳にします。そして、日本の三大神社 伊勢神宮 出雲大社 あと 1 つは?という質問も多いです。実際、神社には特徴があり、多少の格付けもあるようです。しかし、参拝の目的に合わせて選ぶことが大切です。


無料のLINE自動化ツール
『プロラインフリー』
公式LINE自動化ツール。通常月額2万円以上する機能が全て無料で使えます。

最近話題のキーワード

カラーズスタイルで話題のキーワード


AGE テロメア 食べて健康