夏バテ対策 食べる☆心ケア! 美味しく食べて、ストレス耐性を高めましょう!

夏バテ対策 食べる☆心ケア! 美味しく食べて、ストレス耐性を高めましょう!

「心身一如」、身体と心はつながっています。 バランス良く食べて、心も元気にしていきましょう! あなたの心が笑顔になるための「食べる☆心ケア」です。 「食」→「身体」→「心」というアプローチ。 今から、夏バテ予防の「食べる☆心ケア」を始めましょう!


食べる☆心ケア! バランス良く食べて、「夏バテ予防」

夏日が増えてまいりました。
今年の夏は、暑くなりそうですね~。
そろそろ、「夏バテ予防」を考えていきましょう!

あなたの心が笑顔になるための「食べる☆心ケア」
「食」→「身体」→「心」というアプローチです。

お天道様は不安定気味ですが、「心はいつも日本晴れ」で参りましょう!

食べることがお好きなアナタ!
今、「キラリ!」と目が輝きましたね!(笑)

それは、とても良いことです! 存分にキラキラしてください。
好きなことをドンドン考えることが、もうすでに「心の栄養」ですものね!

イメージ力をフル稼働して、是非ともこの先をお読みください。
しっかり味わいながら、舌なめずりして(?)お楽しみくださいね!(笑)

暑い日は、ついつい、冷たい飲み物ばかりに手が伸びて、栄養バランスが崩れがちに・・・。
これ、夏バテの元凶です!

夏バテをする前に、今からしっかり「食べる☆心ケア」を!

身体と心はつながっています。
身体は「心の器」。身体からのアプローチで心を元気にしておきましょう!

必要な栄養素が不足すると、心の健康にも影響が出てしまいます。
夏バテしやすいこの時期こそ、栄養バランスにしっかり気を配って、心も身体もイキイキと、「ご機嫌」で夏を乗り切りましょう!

実は、「ストレス耐性」を強くする栄養素、というのがあるのですね。

「ストレス耐性」とは:ストレスに負けない力!

その「ストレス耐性を強くする栄養素」を、積極的に摂るようにしていきましょう!

ストレス耐性を強くする栄養素を積極的に!

まず!
是非とも摂っていただきたいのが、カルシウムとマグネシウム!

カルシウムは、神経の興奮を抑えて情緒を安定させてくれます。
カルシウムが不足するとイライラしたり、思考力が落ちたり、ゆううつになったりします。
(あなたは、大丈夫ですか~?)

小魚、野菜からも摂れますが、特に吸収率の良い「乳製品」は、毎日欠かさず摂りたいものですね。
ヨーグルトやチーズがお勧めです。
     (↑ チーズ! ワインやビールの友としても最高ですね!)

マグネシウムは、不足すると不安感や興奮がつのると言われています。
(これも、あなたは大丈夫ですか~?)
胚芽に多く含まれているので、主食には胚芽米や全粒粉パンがお勧めです。

我が家では、雑穀ごはんがブームでして、各メーカーの「雑穀ごはんの素」を、ほぼ毎日利用しています。
「五穀」から「十六穀」まで、バラエティ豊かに楽しめますヨ!

研いだごはんにサッと混ぜるだけですから、猫でもできる簡単さ!
超お勧めです。オカズが一品少なくてもゴマカセル!(< オイオイ!)

さらに、ストレス耐性を強くするビタミンCやビタミンEにも注目です。
これらは、美容やアンチエイジングにも大切なビタミンですね。
シミ・シワ予防にもなります! あ! また目が「キラリ!」と!(笑)

野菜や果物、ナッツ類を積極的に摂るようにしてください。
アーモンドとともに、ピーナッツもお勧めですよ!
          (↑ 私は大の柿の種マニア・・・笑)

最後に、忘れてはならないのが、たんぱく質。
魚・肉・卵などの動物性たんぱく質と、豆や豆腐などの植物性たんぱく質を、バランスよく摂るようにしましょう!

これらの栄養素をしっかり摂れる、夏向きの「冷感メニュー」を考えてみました!

「勝手に決定! 本日お勧めメニュー」は、
焼魚の甘酢しょうゆ浸し、夏野菜の冷製茶碗蒸し、小松菜と豆腐のお味噌汁。
トマトたっぷりの冷しゃぶサラダと、チーズ&ナッツ!(ああ、ヨダレが!)

薬味やスパイスを加えたり、涼しげな器やカラフルな盛り付けを工夫したり、クリエイティブに、心を元気にする食生活を楽しんでくださいね~。

食事は、心の栄養も補給する時間♪ おしゃべり会食のススメ・・・

そして、何よりも何よりも大切なのは、食事中の「楽しい会話」!
これが一番のストレス解消・元気の素となりますからネ!

私もつい先日、旧友と栄養バランスばっちりの「おしゃべり会食」を楽しんできました。
も~う、笑い過ぎてアゴが痛くなった!
(↑ 爆笑会食?)

まだちょっと早いかもしれませんが、「暑気払い」という、なんとも素敵な言葉が日本語にはございます。
この言葉の魔力を活用しましょう! お誘い成功率88%超!(< 本当?)

是非とも、気の置けないお友達を誘って「おしゃべり会食」しましょう!
帰り道、心がスッキリと軽~くなっている自分を発見できますよ~。
   (↑ 胃は少々重たいかもしれませんが・・・)

バランスよくしっかり食べて、ストレス耐性アップ!
そして、おしゃべりも存分に楽しんで、ストレス発散!

これから到来する本格的な夏も、「食べる☆心ケア」で、「ご機嫌で」涼やかにいきましょう!

大切なあなたの「心」と「身体」が、健康に輝いて、あなた本来の優しさが、周りの方を「幸せ」に癒しますように!
【こころの栄養】

http://my-rapport.com

この記事のライター

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