いいことばかり♡今夜からできる快眠術7選!

いいことばかり♡今夜からできる快眠術7選!

寝つきが悪い、眠りが浅い、起きた時疲れている人たちに知ってもらいたい快眠術を集めました。


①浴槽に浸かる

湯船に浸かるだけで、室内外の温度差などでこわばった筋肉がほぐれていきます。
体を温めることにより血液やリンパの流れも活発になのでマッサージ効果もあるのです。
日中の疲れはお風呂で解消できそうですね。
入浴後30分くらいは布団に入らず体を冷ましましょう。

②冷たい飲み物は避ける

冷たい飲み物はなるべくものは避けて常温~あたたかい飲み物を取り入れましょう。
寝る前に体を冷やすのはよくありません。
水分補給にハーブティーはいかがですか。ハーブの香りに包まれてリラックスできます。
生姜を擦りおろして生姜湯にするとじんわり温まるので呼吸も自然にゆっくりとなり気持ちよく眠りにつけますよ。
温活にもオススメです。

③間接照明に切り替える

直接照明は脳が冴えてしまうので寝る1時間程前から間接照明に切り替えるようにしましょう。
間接照明は直接照明に比べ光の刺激が弱いので脳にこれから眠りに入るということを伝える準備時間になります。
やさしい光で目を優しく守ってあげましょう。

④ストレッチをする

手をグーパーしたり、前屈をするだけでも充分なストレッチになります。
入浴後の睡眠前が適当な時間帯です。寝つきも寝起きもすんなりすっきりとしましょう。

⑤スマホやPCの使用を控える

眠れない時スマホいじりをしている人は多いのではないでしょうか。

スマートフォンの普及に伴いブルーライトによる影響が注目されています。
紫外線よりも有害と言われており、眼球疲労の負荷が大きくなるだけではなく、体内時計を狂わせ、緊張して寝つきにくくなってしまいます。
ブルーライト対策用のメガネをかたり、スマートフォンを寝室に持ち込まないなど意識的な対策も手段のひとつです。

⑥温度湿度の調整

エアコンのつけっ放しは冷えの原因になりますので寝る前に寝室は冷やしておくことをおすすめします。睡眠中の使用は調整機能を活用しましょう。
夏場は除湿、冬場は加湿が必要になります。過ごしやすい空間を作りましょう。
快適な湿度は年間を通して50パーセントです。

⑦寝具は清潔に保つ

シーツや枕カバーは何日周期に交換していますか?
どんなに肌、髪のケアを念入りにしていても寝具が汚いと肌トラブルや不調の原因になります。
皮膚には皮膚常在菌があり寝ている間に繁殖してしまいます。
寝ている間にシーツや枕カバーについた皮脂汚れやフケは菌のエサとなっているのです。
毎朝の洗顔と同様に枕にタオルを敷いて毎日交換することが大切です。
ベッドは体を回復させるための場所です。心地よく過ごすために常に清潔にしておきましょう。

最後に・・・

人生の三分の一の時間を制する睡眠に関心が持てましたか?
習慣を少し変えるだけで睡眠の質も大きく変わります。
寝室ではリラックス空間を作ってゆったりと過ごし疲れ知らずの体を目指しましょう。

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